Eén op de 5 mensen is hooggevoelig. Het heeft vele mooie kanten, maar ook een lastige: je bent waarschijnlijk gevoelig voor teveel externe impulsen. De vraag is daarom: Hoe kun je hooggevoelig zijn en toch nooit meer overprikkeld zijn?

Onlangs was er een man in mijn praktijk die sessies wilde doen omdat zijn relatie niet lekker liep. Hij was gek op zijn partner, maar hij kon het niet meer opbrengen om zich echt met zijn partner te verbinden. Gedurende de dag had hij al zoveel prikkels gekregen – van zijn kinderen, zijn werk, in de supermarkt – dat hij aan het eind van de dag vol zat en geen ruimte meer had voor zijn partner. Laat staan voor intimiteit.

Al snel kwamen we erop dat hij waarschijnlijk hoogsensitief is en nog niet heeft geleerd om daar op een goede manier mee om te gaan. Zijn hoogsensitiviteit kostte hem nu bijna zijn relatie. Voor hem was de vraag belangrijk: Hoe kun je als HSP-er omgaan met overprikkeling?

HSP is wetenschappelijk bewezen

20 Jaar geleden schreef het Amerikaanse psychologen echtpaar Elaine en Art Aron voor het eerst een wetenschappelijk artikel over hoogsensitiviteit. Het bestaan van hoogsensitiviteit is inmiddels wetenschappelijk bewezen: verschillende onderzoeken met een hersenscanner laten zien dat de hersengebieden voor complexe visuele verwerking actiever zijn bij HSP-ers dan bij niet-HSP-ers. En dat is niet zo gek. Als HSP-er ben je je zeer bewust van je omgeving.
Je ziet allerlei details die anderen niet zien, neemt voortdurend waar hoe iemand zich voelt, ziet wat hij denkt, je bent zeer gevoelig voor beelden geluiden en je beleeft alles zeer intensief.

Ook de hersengebieden die te maken hebben met empathie zijn bij HSP-ers bovenmatig actief. Misschien heb je als HSP-er ook wel het gevoel dat je lijdt onder het leed van de wereld.

Op een gegeven moment heb je als HSP-er te veel prikkels gekregen en ga je als het ware ‘uit’. Als je over je grens bent gegaan word je misschien kortaf naar anderen. Het is de kunst om dit moment vooraf te voorkomen.

Het gen voor HSP en aanleg voor overprikkeld zijn

15-20 % van de mensen zijn hoogsensitief. Dit komt evenveel voor bij mannen als bij vrouwen. Deense onderzoekers hebben een gen ontdekt dat bij nagenoeg alle HSP-ers voor komt: het is een gen dat kwetsbaar maakt en je zeer bewust maakt van potentieel gevaar. Dat laatste is een talent: als HSP-er ben je je waarschijnlijk eerder bewust van gevaar voor jezelf en ook voor anderen. In de evolutie van de mens is het vroegtijdig signaleren van gevaar een belangrijke eigenschap geweest, wat nu terug te vinden is als gen dat onder meer hoogsensitiviteit bepaalt.

Zowel talent als kwetsbaarheid

Hoogsensitiviteit is zowel een talent als een kwetsbaarheid. Als talent uit het zich in kenmerken als: een sterk rechtvaardigheidsgevoel, analytisch zijn, goed in mensen kunnen samenbrengen, gevoel voor esthetiek en het doorzien van sociale processen. HSP-ers zijn dan ook doorgaans zeer succesvol in hun werk.

Dat wil zeggen als je in een HSP-vriendelijk omgeving werkt, waar je niet voortdurend wordt gebombardeerd met prikkels. Als er te veel van HSP-ers wordt gevraagd dan zijn ze juist vaker vatbaar voor angststoornissen, depressies en burn out.

Dit gebeurt als hun systeem chronisch te veel informatie krijgt. Als HSP-er raak je dan overprikkeld en kun je klachten krijgen als:
• Je overweldigd voelen
• Uitgeput voelen
• Angst dat dingen niet gaan lukken
• Snel geïrriteerd en uitvallen naar anderen
• Slaapproblemen
• Hartkloppingen of maagklachten
• Onverklaarbare lichamelijke klachten
• Chronische hoofdpijn
• Spierpijn of stijve spieren
• Gevoel van hopeloosheid of machteloosheid
• Vaker of uit het niets huilen
• Een verdoofd gevoel

Wanneer je gestresst raakt produceert je lichaam het stresshormoon cortisol. Je lichaam detecteert als het ware een noodsituatie en de vrijgekomen adrenaline en noradrenaline zorgen ervoor dat je lichaam alert is, klaar is om te vluchten, vechten of te bevriezen. Cortisol zorgt er tevens voor dat je spijsvertering en andere basisfuncties in je lichaam omlaag gaan, zodat alle energie aangewend kan worden voor de noodsituatie. Cortisol kan erg lang in je lichaam aanwezig blijven; soms wel maanden. Het is daarom belangrijk dat je leert om stress – opgeslagen emoties – uit je lichaam te zetten. Dat is iets dat je met De Innerlijke Bevrijding doet.

Als HSP-er is het belangrijk dat je leert om op een goede manier met je hoog gevoeligheid om te aan.

Tips om overprikkeling te voorkomen

Hier zijn een aantal tips:

1. Bouw gedurende de dag oplaadmomenten in.
Het is fijn voor je systeem om regelmatig de natuur in te gaan, even te sporten of te mediteren. Je laadt dan weer op.

2. Vraag niet altijd het maximale van jezelf.
Veel mensen die hoog gevoelig zijn zijn ook nog eens zeer perfectionistisch. En dat is geen goede combinatie. Je legt de lat hoog voor jezelf en vraagt dus veel van jezelf, terwijl je niet te veel prikkels kunt hebben. Het is dus wijs om niet altijd het maximale van jezelf te vragen.

3. Bewaak je grenzen goed.
Vooral die van je energieveld, dat is een soort buffer tussen de prikkels die op je af komen en jouw beleving daarvan. Hoe sterker je energieveld is, hoe minder last je van die prikkels zult hebben.

4. Zorg dat je goed geaard bent.
In je lichaam zijn en jezelf stevig verbonden voelen met de grond is belangrijk om spanning af te voeren. Net zoals sommige elektrisch apparaten geaard zijn om stroom naar de grond af te voeren.

De bovenstaande punten zijn belangrijk. Maar het kennen vanuit je hoofd ervan is niet genoeg; het gaat erom dat je het bovenstaande daadwerkelijk leeft en vanuit je lichaam (=onbewuste) zo ervaart. Met een sessie van De Innerlijke Bevrijding kun je ervoor zorgen dat hoog gevoeligheid alleen nog maar voordelen voor je heeft. Tijdens een sessie breng je het onbewuste (je conditioneringen, dus je gedrag dat je onbewust gewend bent) in lijn met wat je bewust wilt (minder prikkelgevoelig zijn).

2-Daagse De Ontdekking

Wil je ook nieuwe stappen zetten in je leven? Dan raad ik je aan om naar de 2-daagse ‘De Ontdekking: Leef je kracht en wijsheid!’ te komen.

Natuurlijk ben je ook welkom voor een persoonlijke sessie op dit gebied. Wij – Judith en Arjen – vinden het erg fijn om je verder te helpen!

Wil je meer weten over transformatie, bewustwording en heling? Op De Facebook-pagina van De Innerlijke Bevrijding delen wij onze laatste inzichten, meditaties en oefeningen.

Wil je meer weten of onze methode De Innerlijke Bevrijding en wat dit voor jou kan betekenen? Dan raden we je aan om de 3 gratis instructievideo’s te bekijken. Je kunt ze hier gratis ontvangen. Dan krijg je van ons ook nog eens regelmatig tips, inspirerende artikelen en video’s toegestuurd!